Что едят при диабете?

Что едят при диабете?

Что едят при диабете?

   Если вы постоянно задаетесь вопросом, «Что едят при диабете?», пора бросить эту привычку беспокоиться. Быть диабетиком – вовсе не значит постоянно и во всем себя ограничивать. Просто нужно усвоить раз и навсегда, что едят при диабете, как много и как часто.

    Чтобы научиться правильно питаться, диабетикам придется научиться планировать свой рацион. Немного практики – и все станет на круги своя. Сбалансированное питание и физические упражнения в сочетании с приемом определенных препаратов помогут диабетикам чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее. Вместе со своим врачом или диетологом постарайтесь разработать диету, которая:

  •    Будет идти в ногу с вашим графиком дня
  •   Поможет вам сохранять нужный вес
  •   Поможет улучшить показатели сахара в крови, кровяного давления и уровня холестерина
  •    Настроившись на волну здорового питания, вы можете погрузиться в море деликатесов и аппетитных блюд.

Свежевыжатые соки

Самыми полезными и богатыми витаминами являются свежевыжатые соки. Основным их преимуществом является простота приготовления. Для этого вам понадобятся шнековая соковыжималка http://www.eujuicers.com.ua/ru и ягоды, фрукты или овощи. Диетологи рекомендуют употреблять диабетикам сок из томатов, из граната, из ягод клюквы и черники (понижает уровень инсулина в крови), очень полезный и богат витаминами лимонный сок.

Пища для здорового сердца

Вы можете защитить свое сердце и кровеносные сосуды, если сократите употребление в пищу насыщенных жиров, и научитесь выбирать те жиры, которые считаются безопасными в отношении влияния на уровень холестерина. Очень важно, какие продукты для приготовления блюд вы выбираете и каким способом их готовите. Воспользуйтесь следующими советами:

  •  Используйте меньше жира во время приготовления блюд
  •   Отдавайте предпочтение филейному мясу
  •   Выбирайте обезжиренные молочные продукты
  •    Готовя по рецептам, высококалорийные продукты старайтесь заменять низкокалорийными

Советы для тех, кто считает калории

Крахмалистые овощи, молоко, фрукты и сладости – основные источники углеводов. В 30 г большинства злаков содержится 15 г углеводов. Исключение составляют тыква (в 60 г продукта 15 г углеводов) и рис (в 20 г продукта 15 г углеводов).

Сторонникам «Метода тарелки»

Около ¼ вашей тарелки должно отводиться под крахмалистые продукты. Только помните: тарелка должна быть плоской! Для использующих гликемический индекс Главный принцип данного метода – выбирать продукты, максимально близкие к натуральным, не переработанные. У последних продуктов гликемический индекс выше. Например, у цельных овсяных зерен гликемический индекс ниже, чем у овсяных хлопьев, прошедших промышленную оработку. У бобовых, чечевицы и крахмалистых овощей гликемический индекс низкий. Исключение в этом правиле – картофель, однако и его можно вписывать в свой рацион маленькими порциями.

Полезные советы диабетикам:

  • Следите за размером порций (не забывайте, что есть такие приборы, как мерные стаканчики и ложки)
  • Не забывайте считать калории всей программы питания, а не отдельно взятых приемов пищи
  • Избегайте перекусов у телевизора, за книгой, или за рулем
  • Если запасаетесь впрок – то только полезными продуктами.
  • Не ходите в магазин голодными – наберете много бесполезных (а то и вредных для здоровья) продуктов.
One Comment

Добавьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *