Как бросить курить постепенно

БРОСИТЬ КУРИТЬЕсли Вы решили бросить курить, то наверняка задумывались над тем, как это сделать постепенно. Хоть такой способ и является щадящим по отношению к более радикальному резкому отказу от курения, но он занимает больше всего времени и требует большего контроля над собой. Помните, что любой путь приведет Вас к успеху, особенно если Вы окружены поддержкой близких людей.
Метод постепенного отказа от курения
Смысл этого метода заключается в том, что Вы медленно, шаг за шагом отказываетесь от сигарет, помогая организму не попадать в стрессовые ситуации и постепенно двигаться к жизни, в которой нет места сигаретам. Резко бросить или постепенно — зависит от самого человека, ведь есть те, которые могут очень быстро забыть об этой вредной привычке, а есть такие, которые попробовав этот метод, снова вернулись к курению. Если резкий способ не для Вас, то стоит попробовать пошаговый метод, который состоит из нескольких этапов, каждый из которых требует высокого уровня самоконтроля и силы воли.

Первый этап. Для начала нужно заменить сигареты на более легкий их вариант, например “дамские”, имеющие двойную конструкцию фильтра, или электронные с меньшим содержанием никотина чем в обычных сигаретах. Но и тут есть своя ловушка, ведь поскольку никотина в таких сигаретах меньше, то может появиться чувство никотинового “голода” и желание выкурить еще одну сигарету после той, что была только что скурена, станет навязчивым. В этой ситуации важно знать четкое количество сигарет, которое Вы будете выкуривать и не превышать это количество. Организм начнет привыкать к меньшей дозе никотина уже через восемь — десять дней, после чего можно будет перейти ко второму этапу.

Второй этап. Переход на следующую ступень подразумевает деление сигареты, то есть недокуривание ее до конца. Каждый раз, когда Вы собираетесь выкурить сигарету, визуально проведите линию, разделяющую длину сигареты на ⅔.  Когда организм начнет привыкать к меньшей дозе никотина, можно передвинуть эту отметку до середины сигареты. На этом этапе могут возникнуть некоторые осложнение и организм может начать бунтовать, так как ему будет не хватать никотина, но через две недели все придет в норму и можно будет переходить к третьему этапу.

Третий этап. На данном этапе хотя Вы и уже не превышаете определенное количество сигарет в день, но не стоит забывать о главной цели — избавиться от этой пагубной привычки полностью. Теперь пришло время ограничивать себя в сигаретах — курить меньше на одну в неделю. Первое время проходит без проблем, но когда Вы начинаете курить половину из того числа, которое выкуривали раньше, то может начаться паника. Вы начнете думать, что никогда не сможете избавиться от этой привычки и желание добавить лишнюю сигарету будет очень сильным. Но помните, что это все — психологические факторы, они никак не связаны с физиологической нуждой, которая просто отсутствует. Уже в течении двух месяцев Вы сможете себя удивить тем, что будете выкуривать до половины всего две сигареты в день.

Четвертый этап. Наконец пришло время для финального рывка. Сколько бы времени у Вас не ушло на постепенный отказ от привычного количества сигарет, финальная стадия должна быть резкой. Мотивацией может стать тот огромный путь, что Вы уже прошли и как мало осталось. Со временем приходит осознание, что никотиновая зависимость скоро будет в прошлом и то, что Вы выкуриваете сейчас — это просто дань привычке. Однажды наступит день, когда Вы вернетесь после работы, заварите чай, включите телевизор или уткнетесь в любимое книгу и осознаете, что Вы не выкурили ни одной сигареты. Вы удивитесь, ведь раньше не проходило и пары часов без затяжки, а теперь прошел целый день и нужды в ней так и не возникло. Жирной точкой станет избавление от всех предметов, напоминающих Вам о курении: недокуренная пачка, пепельница, зажигалка. Легкая ломка, конечно, может присутствовать в первые дни полного отказа от курения, но старайтесь себя занять другими делами, которые смогут отвлечь Вас от мыслей о сигаретах, например почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите с друзьями в кафе или приготовьте ужин для всей семьи. Также стоит сообщить всем близким Вам людями о том, что Вы больше не курите — это сможет препятствовать срыву или возвращению к прошлому, ведь стыд может сыграть хорошую роль в пропаганде курения.

Какой путь лучше: резкий или постепенный
Заядлый курильщик за всю свою жизнь пытался бросить курить и не раз. Теперь пришла и Ваша очередь. Наблюдая за тем, как Ваши друзья или знакомые бросали курить с первой или второй попытки, Вы для себя тоже решили, что когда-нибудь избавитесь от этой привычки. Какой путь избрать — зависит только от Вас, от Вашей силы воли и мотивации. Если Вы отличаетесь педантичностью и любите размеренную жизнь, то Вам стоит отказываться от курения постепенно. Для одних людей проще поступить резко — достаточно просто решить, что курить они больше не будут, а для других важно постепенное преодоление зависимости.
Пошагово бросить курить вполне возможно. Люди, которые прошли все негативные последствия отказа от курения и наконец справились с зависимостью, утверждают, что бросить курить возможно и каждый человек может это сделать. Секрет в том, что для всех нужен свой подход. Проанализировав ситуацию, Вы для себя поймете, какой способ Вам больше подходит. Один из постепенных способов бросить курить — перейти на курение электронного кальяна, который является почти безвредным для организма человека.

Причины, почему стоит бросить курить
Отказ от этой вредной привычки позволит Вам:

сэкономить, так как стоимость сигарет растет с каждым годом;

продлить жизнь, ведь курение забирает у человека от семи до десяти лет жизни;

улучшить свой внешний вид и избавится от неприятного запаха, потому что запах табака проникает в волосы и одежду, также он способствует появлению ужасного запаха изо рта;

избежать появления хронических заболеваний;

спасти окружающих, ведь табачный дым вредит не только курильщику, но и всем, кто его окружает.

Если просто взять и бросить курить не можете, ведь причины тому могут быть разные: привычка выкуривать сигарету по утрам, страх набрать лишний вес, боязнь ухудшения состояния, то Вам стоит избрать самый подходящий метод — бросить курить постепенно.

One Comment

Добавьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *