Как правильно выбрать режим тренировок.

diagnozРастяжка сразу после спорта огромный стресс для организма, который может привести к плачевным последствиям. Как избежать травм?

Обычные упражнения тренируют силу и выносливость, но не гибкость. А между тем без нее невозможно достичь не только каких-либо качественных результатов, но и сохранить здоровье. Сколько раз вы замечали, что после выполнения упражнений вам тяжело растянуть уставшие мышцы? А знаете, почему так происходит?

Давайте посмотрим на то, как ведут себя люди в спортивных залах. Совершив пару подходов, закончив изматывающие упражнения, они пытаются дать уставшим мышцам дополнительную нагрузку. Делают растяжку, а затем вновь приступают к упражнениям.

Что происходит в это время с организмом? Любая растяжка расслабляет мышцы. Теряется тонус. В итоге происходит ослабление мышечных волокон. И любой следующий подход вдруг становится для организма настоящим стрессом. Получив сигнал на отдых, тело вдруг вынуждено мобилизовать все свои силы для новых свершений.

Или другой вариант: вы закончили тренировку. Не важно, была ли она силовой или кардио. Главное, что организм работал на пределе. Мышцы сильно сокращались, находились в тонусе, вся нервная система работала на поддержание этого ритма. И вдруг вы начинаете делать совершенно противоположные упражнения растягивать сжатые и напряженные мышечные волокна. В ответ на это организм сжимается сильнее. Он пытается противостоять новому стрессу, впадает в ступор.

Именно поэтому после спорта так трудно растягиваться наше тело не может переключиться быстро с одного действия на другое. В результате мы травмируем сами себя.

ВЫХОД ЕСТЬ! Попробуйте после тренировки не растягивать, а расслаблять мышцы. Сделать легкий массаж, встряхнуть конечностями, пощипать или легонько похлопать себя. Не занимайтесь развитием гибкости сразу после занятий спорта. Лучше выждите не менее 6 часов, а затем приступайте к растяжке.

Помните, что правильные упражнения это не только тренировка силы, выносливости или гибкости, но и укрепление организма. Дайте ему время на восстановление, на переключение между комплексами упражнений и он ответит вам отличным рельефом мышц, плоским животом и хорошим самочувствием. Кстати, именно поэтому многие тренеры настаивают на том, что надо заниматься фитнесом через день. В противном случае организм просто не успеет отдохнуть от прошлых трудов и подготовиться к новым свершениям.

Ни в коем случае не прибегайте к помощи партнера. Посторонний человек не чувствует ваше тело, он не знает, когда мышечные волокна подошли к пределу своих возможностей. Любое давление извне в такой момент приведет лишь к травмам.

Для того, чтобы узнать насколько положительными являются результаты тренировок и определиться с самым эффективным режимом нагрузок, проводят специальные обследования — ЭНМГ конечностей — на современном диагностическом оборудовании. Поверхностная миография позволяет сделать точные заключения об мышечной силе различных групп мышц, насколько полноценным является их отдых и насколько симметрично работают парные мышечные группы. Это помогает более рационально составлять графики тренировок не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается спортом для поддержания себя в форме или для реабилитационных занятий после перенесенных болезней или травм.

Будьте аккуратны при занятиях спортом! Прислушивайтесь к своему телу, доверяйте ему.

One Comment

Добавьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *