Продукти для серця

Продукти для серцяОдин з найнебезпечніших елементів, здатних загрожувати здоров’ю вашого серця — це холестерин. Високий рівень цієї речовини природного походження безпосередньо пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту. Перебуваючи в курсі цього незаперечного факту, багато людей приймають рішення уникати продуктів з високим вмістом холестерину або хоча б пом’якшити його шкідливий вплив, який холестерин може заподіяти.

На щастя, підтримання здорового серця є відносно легким заходом, і це ніколи не пізно почати.

Ви курите? Якщо так, то першим кроком є повна відмова від куріння. Було доведено, що навіть випадкове куріння може мати згубні наслідки для здоров’я вашого серця. Регулярні вправи необхідні, щоб допомогти зберегти нормальну вагу і зробити серце сильнішим. Крім того, важливо обмежити жири в раціоні тваринних жирів, зокрема, похідних від м’яса, жиру, а також молочних продуктів.

Продукти, корисні для серця

Вівсянка містить багато клітковини, буває різних сортів і продається в різних видах. Вівсянка відмінно підходить для сніданку у вигляді солодких пластівців, вона сповнена жировими кислотами «Омега-3», фолієвою кислотою і калієм. Ці речовини і продукти для серця дуже корисні. Вони знижують рівень LDL (поганий холестерин) і допомагають зберегти нормальний артеріальний тиск.

Боби і квасоля: одна порція сушених бобів в день може знизити рівень холестерину на 10%. Волокна інших сполук, присутніх в бобах і в квасолі, здатні знизити рівень холестерину, порушення згортання крові і підвищення кровоносних судин. Це також чудове джерело фолієвої кислоти, яка утримує рівень гомоцистеїну (який при великому показнику викликає серцевий напад).

Не дивно, що люди зацікавлені в тому, які вітаміни і харчові продукти найкраще підходять для підтримки здоров’я серця. Серце є одним з найважливіших органів в нашому тілі. Ми не можемо жити без нього і, коли хвороба вражає серце, наслідки бувають дуже серйозними.

Коли справа доходить до їжі з малим вмістом холестерину, вибирати правильні продукти харчування не так складно, як ви думаєте, це може бути так само просто, як знайти щось у коморі або холодильнику і приготувати їжу з цього. І це розумний вибір. Замість того, щоб вранці узяти з собою печиво на вихід, краще захопіть з собою пару фруктів, на обід замість того, щоб їхати до ресторану швидкого харчування, приготуйте свій власний обід.

Збільшення в харчових джерелах такого елемента, як «Омега-3» підвищує в крові необхідний організму рівень тригліцеридів. Рясними джерелами «Омега-3» є сардини, скумбрія, горіхи та насіння, зелені листові овочі, зерно, пшениця, посівне просо, бобові та інші продукти.

Не забувайте про активний відпочинок і будьте здорові!

Добавьте свой комментарий