Профілактика варикозного розширення вен

Захворювання, яке супроводжується втратою еластичності вен, в результаті чого відбувається їх розширення і розтягування, отримало назву «варикозне розширення вен». Від варикозу страждають тисячі людей, причому більше піддаються розвитку цієї недуги жінки. Варикоз призводить до появи відчуття тяжкості, набряклості нижніх кінцівок, можлива поява судом литкового м’яза.

Варикоз ніг

В результаті розширення вен утворюються підшкірні «вузли», при розриві яких виникає кровотеча, іноді навіть дуже небезпечна для життя людини. Зазвичай захворювання вражає людей, які займаються важкою фізичною працею і жінки в період вагітності. Спадковість також займає не останнє місце в ряду причин утворення варикозу.

Щоденна профілактика варикозу

Варикозного розширення вен можна уникнути, якщо приймати деякі профілактичні заходи. Профілактика варикозу складається не тільки з порад на кожен день, вона містить також рекомендації по харчуванню та спеціальну гімнастику.

Для того щоб максимально убезпечити себе від виникнення варикозного розширення вен, важливо дотримуватися наступних правил:

  1. Відмовтеся від пози «нога на ногу», так як це положення сприяє порушенню нормального кровотоку в результаті здавлювання судин;
  2. Якщо доводиться тривалий час перебувати в положенні сидячи, необхідно робити розминку: періодично проходжуватися або хоча б не встаючи обертати стопами, щоб не допустити венозного застою;
  3. Користуйтеся зручним взуттям, так як високі каблуки або вузькі туфлі призводять до порушення циркуляції крові;
  4. Кладіть ноги на подушку під час сну, так краще забезпечується зворотний відтік крові;
  5. Скажіть «ні» курінню, адже тютюн погіршує стан стінок судин;
  6. Використовуйте компресійний трикотаж. Такого роду колготки і панчохи створюють оптимальні умови для нормальної циркуляції крові по нижніх кінцівках, у результаті чого запобігається венозний застій.

Рекомендації з харчування

Харчування при варикозі

Дієтотерапія не є достатньо ефективною при лікуванні венозної недостатності, а в якості профілактичного заходу вона необхідна. Нераціональне харчування призводить до запорів, в результаті яких підвищується внутрішньочеревний тиск, що в свою чергу призводить до посиленого притоку крові в нижні кінцівки.

Щоб уникнути виникнення запорів, необхідно вживати рослинні волокна, якими багаті овочі, фрукти, злакові. Тому щоденний раціон повинен обов’язково містити хліб з висівками, гречану крупу і 50 мл соняшникової олії. Максимально обмежте вживання гострої, жирної і солоної їжі, а також прянощів.

Вживайте не менше півтора літрів рідини щодня, щоб кров була досить рідкою, інакше можуть почати утворюватися тромби.

Харчування має бути дробовим, намагайтеся не переїдати, так як надмірна вага призводить до посилення тиску на стінки судин.

Профілактична гімнастика

Гімнастика при варикозі

  • ляжте на спину на тверду поверхню і підніміть ноги вгору. У цьому положенні відтягніть носик вгору, потім підтягніть на себе. Повторіть 10 разів;
  • в аналогічному положенні поробіть кругові рухи стопами. Слід повторити 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти;
  • вправу «берізка» — необхідно лежачи на спині підняти прямо ноги і таз з підтримкою руками під поперек. Для потрібного ефекту слід провести у такому положенні не менше 20 секунд;
  • розтяжка допомагає уникнути застоїв, так як при розтяжці витісняється зайва кров з вен. Цьому виду вправ слід відвести 15 хвилин часу.

Вправи, що підсилюють кровообіг в нижніх кінцівках

  • заняття на біговій доріжці. Якщо немає можливості займатися на тренажерах, тоді просто протягом декількох хвилин виконуйте біг на місці;
  • ляжте на спину біля стіни, підніміть ноги вгору і зіпріться об стіну так, щоб ноги були під прямим кутом від тулуба. Проведіть у цьому положенні 2 хвилини;
  • в положенні лежачи на спині необхідно 10 разів зігнути і розігнути ноги в колінах;
  • ходьба на п’ятах протягом 1 хвилини;
  • зіпріться об стілець, відведіть праву ногу вбік і зробіть нею 10 кругових махів. Зробіть те ж саме лівою ногою;
  • нахиліться і упріться руками в коліна. У цьому положенні обертайте колінами по годинниковій стрілці, після чого в протилежному напрямку. Повторіть 15 разів;
  • пострибайте 10 раз на носочках;
  • зіпріться об стілець, поставте ноги трохи ширше ширини плечей, розгорніть носки всередину і присядьте в даному положенні 10 разів. Поступово можете збільшувати навантаження;
  • зіпріться об стіну і відводьте назад прямі ноги по черзі. Постарайтеся підняти ноги максимально високо.

Подібною гімнастикою можна займатися в будь-який зручний для вас час. Після гімнастики обов’язково прийміть душ. Гімнастика і тепла вода послужать розігрівом для ваших м’язів.

Масаж ніг

  • сядьте зручніше і розташуйте одну стопу на коліно другої ноги. Розімніть стопу, рухаючись долонями від кінчиків пальців вгору до гомілковостопного суглобу. Для зручності використовуйте крем для масажу;
  • енергійно розітріть литковий м’яз;
  • тепер настала черга стегон. Активно помасажуйте як зовнішню, так і внутрішню сторони.

Зверніть увагу, що масаж литкового м’яза припустимо робити тільки при відсутності вираженого варикозу і тромбозу.

По закінченні масажу розітріть ноги махровим рушником. Масаж сприяє поліпшенню кровообігу, знімає втому з ніг і зменшує набряклість. Дотримуючись всіх цих порад, можна попередити утворення варикозу.

Добавьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *