Як поліпшити травлення

Здуття живота, печія, запор, діарея, блювання, збільшення ваги, втома. Це лише деякі з неприємних симптомів, які вказують на проблеми з травленням. Більшість проблем зі здоров’ям пов’язані саме з проблемами травлення. Через неправильне харчування в організм людини надходить дуже мало поживних і корисних речовин. Тому для здорового травлення, а так само для всього організму в цілому потрібно правильно харчуватися, особливо жінкам на ранніх термінах вагітності.

Як поліпшити травлення

Давайте розберемося, що ж посилює роботу травної системи. Перший крок у турботі про здоров’я травної системи полягає в тому, щоб усунути причини розладу травлення. Ось те, що можна назвати «ворогом травлення»:

  1. Куріння. Сигаретний дим містить тисячі хімічних речовин, з яких сотні є токсичними. Токсини шкодять всьому організму, в тому числі травній системі. Куріння викликає подразнення шлунка і підвищує ризик розвитку гастриту, виразки і печії. Крім того, куріння пов’язане з підвищеним ризиком раку шлунка і кишечника.
  2. Стрес. При стресі сповільнюється робота шлунково-кишкового тракту, що надалі позначається на всьому самопочутті людини (втрата апетиту, синдром подразненої кишки). Так само нещодавні дослідження вчених довели, що під час стресу руйнується природна мікрофлора кишечника, і знижується імунітет людини.
  3. Часте вживання алкоголю. Регулярне і безконтрольне вживання алкоголю викликає проблеми з печінкою, підшлунковою залозою і всієї травною системою. Алкоголь так само уповільнює обмін речовин.
  4. Нерухомий спосіб життя. Для хорошого травлення дуже важливе значення має спосіб життя, який Ви ведете. Нерухомий або малорухливий спосіб життя призводить до уповільнення метаболічних процесів, до запорів, а в деяких випадках з’являється неприємний запах з рота.
  5. Паразити. Найбільшої шкоди травленню наносять паразитарні захворювання (ентеробіоз, лямбліоз і т. д). При попаданні паразитів в організм людини, страждають практично всі органи, так як паразити для своєї життєдіяльності споживають дуже багато поживних речовин, що надходять разом з їжею.

9 порад для поліпшення травлення

ДІЗНАЙТЕСЯ ТАКОЖ, як правильно харчуватися

    1. Їжте не поспішаючи. Майже всі з нас чули про те, що їжу потрібно ретельно пережовувати, але мало хто з нас дотримується цього правила. Наше травлення починається в ротовій порожнині. Хороша робота травної системи залежить від того, наскільки ретельно Ви пережовуєте їжу, цим Ви значно полегшите роботу шлунка і кишечника.
    2. Не їжте великими шматками. Коли люди їдять швидко і відкушують великі шматочки, то разом з їжею в травну систему потрапляє повітря, що призводить до таких неприємних розладів шлунка, як тяжкість, біль, метеоризм.
    3. Додайте в свій раціон більше клітковини. Клітковина сприяє швидкому засвоєнню їжі і дозволяє їй швидше проходити через травну систему, що запобігає появі запорів. Вживаючи в їжу фрукти та овочі, Ви тим самим покращуєте мікрофлору кишечника і запобігаєте накопиченню токсинів і канцерогенів в організмі. Краще всього вживати в їжу яблука, груші, банани, сушені сливи та абрикоси, полуницю, чорницю і кавун.
    4. Пийте більше рідини. Щоб полегшити роботу кишечника і уникнути в подальшому запорів, пийте як мінімум 8-9 склянок води в день (сюди входить вся рідина, яка надходить в організм протягом дня). Рекомендується вживати рідину за пів години до прийому їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік і не змивати травні ферменти.
    5. Не їжте занадто гарячу або дуже холодну їжу. Справа в тому, що процес перетравлення їжі в шлунку починається в тому випадку, якщо температура їжі дорівнює температурі тіла людини.
    6. Харчуйтеся регулярно. Намагайтеся протягом дня рідше перекушувати, щоб не навантажувати травну систему перед основним прийомом їжі. Так само рекомендується вживати їжу щодня в один і той же час, щоб виробити звичку у організму, коли йому дійсно потрібно працювати.
    7. Харчуйтеся правильно. Про шкоду фаст-фуду вже дуже багато сказано, тому просто хочеться ще раз повторити, що для хорошого травлення потрібно відмовитися від «швидкої їжі». Не варто забувати і про головний прийомі їжі — це сніданок. На сніданок вживайте легку і калорійну їжу, щоб не надто навантажувати ще не сонний організм і набратися енергії на весь день. Важку їжу рекомендується їсти в обід, але найголовніше — це ні в якому разі не варто їсти важку їжу і переїдати за вечерею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ, скільки м’яса потрібно їсти в день

  1. Зверніть увагу на гігієну. Просте, але важливе правило: це не забувайте про особисту гігієну. Завжди мийте руки з милом перш ніж сісти за стіл. Це дозволить уникнути попаданню в організм небезпечних бактерій разом з їжею.
  2. Кисломолочні продукти. У будь-якому кисломолочному продукті, чи це йогурт або кефір, містяться корисні бактерії, які нормалізують роботу кишечника і допомагають бути в тонусі. Кисломолочні продукти нормалізують метаболізм людини, формують здорову слизову оболонку органів травлення, виводять токсичні речовини, які покращують травлення людини.

Добавьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *